Вагітність змінює потреби організму. Те, що раніше надходило з їжі у достатній кількості, у цей період може знадобитися в більшому обсязі. Саме тому багато майбутніх мам цікавляться омега-3 жирними кислотами та їхньою роллю під час виношування дитини.
Лікарі часто рекомендують звернути увагу на раціон ще на етапі планування вагітності. А якщо отримати достатню кількість корисних жирів з їжі складно, можна розглянути можливість омега 3 купити у вигляді харчової добавки після консультації зі спеціалістом. Особливий інтерес викликає DHA — одна з найважливіших жирних кислот групи омега-3.
Чому Омега-3 потрібна під час вагітності?
Ці жирні кислоти беруть участь у багатьох процесах організму. Під час вагітності вони потрібні не лише майбутній мамі, а й дитині, яка активно росте та розвивається.
Основні функції омега-3:
- підтримка нормальної роботи нервової системи;
- участь у формуванні клітинних мембран;
- забезпечення розвитку головного мозку плода;
- участь у розвитку органів зору;
- підтримка серцево-судинної системи матері.
Найбільшу увагу зазвичай приділяють DHA (докозагексаєновій кислоті), оскільки вона накопичується в тканинах мозку та сітківки ока дитини.
Як Омега-3 впливає на розвиток малюка?
Найактивніше мозок дитини розвивається у другій половині вагітності. Саме в цей період зростає потреба в достатньому надходженні омега-3.
Дослідження показують, що DHA бере участь у формуванні:
- нервових клітин;
- структур головного мозку;
- сітківки ока;
- міжклітинних зв’язків нервової системи.
Організм людини може синтезувати частину жирних кислот самостійно, але цього часто недостатньо для покриття підвищених потреб під час вагітності.
Чи можна отримати достатньо Омега-3 з їжі?
Так, але це залежить від харчових звичок.
Основним джерелом омега-3 залишаються жирні сорти морської риби. Найбільше корисних жирних кислот містять:
- лосось;
- сардина;
- оселедець;
- скумбрія;
- анчоуси.
Також невелику кількість омега-3 можна знайти у:
- насінні льону;
- насінні чіа;
- волоських горіхах;
- рослинних оліях.
Проте рослинні джерела містять переважно альфа-ліноленову кислоту (ALA), яка лише частково перетворюється на DHA та EPA. Саме тому морські джерела вважаються більш цінними.
Які добавки часто рекомендують вагітним?
Під час вагітності лікар може рекомендувати не лише омега-3. Досить часто разом із нею призначають фолієву кислоту, вітамін D, йод та магній купити за наявності відповідних показань.
Самостійно визначати дозування не варто. Оптимальну схему прийому має підбирати лікар з урахуванням раціону та індивідуальних особливостей організму.
Коли починати прийом Омега-3?
Багато фахівців рекомендують звертати увагу на рівень надходження омега-3 ще під час планування вагітності.
Якщо жінка регулярно вживає рибу, її потреби можуть частково покриватися природним шляхом. Якщо ж морепродукти майже відсутні в меню, питання додаткового прийому стає особливо актуальним.
У деяких випадках прийом продовжують і після народження дитини, особливо під час грудного вигодовування. Це питання також варто обговорювати з лікарем.
Як обрати якісну Омега-3?
Якість має значення. Риб’ячий жир може відрізнятися за складом, концентрацією активних речовин та ступенем очищення. Тому орієнтуватися лише на ціну не варто.
Під час вибору зверніть увагу на:
- концентрацію DHA та EPA;
- склад без зайвих добавок;
- інформацію про лабораторний контроль;
- рекомендації для вагітних;
- форму випуску, яка буде комфортною для прийому.
Корисно також перевіряти інформацію про виробника та наявність детального опису продукту.
Де шукати якісні добавки для майбутніх мам?
Під час вибору вітамінів і добавок важливо користуватися перевіреними майданчиками, де представлена повна інформація про склад, дозування та особливості застосування продукції. Саме тому багато покупців звертають увагу на Biotus, де можна ознайомитися з широким вибором омега-3, комплексів для вагітних та інших товарів для підтримки здоров’я.
Правильно підібрана омега-3 не замінює повноцінне харчування, але може стати його важливим доповненням. Особливо тоді, коли організм працює за двох і потребує більшої кількості поживних речовин для гармонійного розвитку майбутньої дитини.
